Rennberichte, Zeitungsartikel, Interviews
Ich schreibe regelmäßig für das online Mountainbike Magazin mtb-news.de von meinen Erfahrungen bei den World Cups, Meisterschaften und anderen Wettkämpfen. Hier verlinke ich euch meine Rennberichte, Interviews und sonstige Beiträge. Viel Spaß beim Lesen!
Neues Arbeitsgerät für die Heidelbergerin
Theresia Schwenk geht künftig für Specialized ins Rennen – die Cross-County-Fahrerin aus Heidelberg, die nebenbei auch noch fleißige MTB-News-Bloggerin ist, wird in der Saison 2024 vor allem auf dem Specialized Epic World Cup bei nationalen und internationalen Rennen an den Start gehen!
Dabei hat sich die aus Dillingen an der Donau stammende XC-Fahrerin für 2024 wieder einiges vorgenommen – das Wettkampfprogramm für 2024 umfasst Teilnahmen an XC World Cup Rennen, Meisterschaften und der Bundesliga bis Juli, gefolgt von Gravel- und Straßenrennen im Sommer sowie Cyclocross-Events im Herbst.
#253
Der Zyklus
mit Theresia Schwenk
18. Januar '24
Der Besenwagen steht auf der Pole Position und wartet auf den Startschuss. In Australien ist die Saison 2024 bereits in vollem Gange, aber auch in Europa geht es am Wochenende endlich wieder los! Bis dahin bleiben wir noch off road und haben MTB-Weltcup Fahrerin Theresia Schwenk zu Gast.
Was machen Hormone mit uns?
LH & FSH – sind das etwa Abkürzungen für Bremsscheibenadapter? Nein, das sind Hormone und die sind ganz schön relevant für uns Frauen. In meinen ersten drei Berichten zum weiblichen Zyklus ging es darum, weshalb Frauen nicht wie kleine Männer trainieren sollten, weshalb die Menstruation kein Tabuthema sein sollte und wie mein Zyklus meine Renn-Performance beeinflusst. Ich finde, es ist Zeit, ins Detail zu gehen.
- Von welchen Hormonen wird der weibliche Zyklus gesteuert?
- Und wie ist das bei Männern?
- Wie verändern die Hormone die Körpertemperatur?
- Was passiert, wenn die Hormone nicht im Gleichgewicht sind?
- Und was macht eigentlich die Pille?
In meinem ersten ernährungsspezifischen Bericht im Februar habe ich euch die Idee des Food Prepping vorgestellt. Vorkochen, um den (Sportler-)Alltag zu erleichtern, das ist gewiss nichts Neues. Dennoch waren einige von der Idee begeistert. Es gab einige Nachfragen nach konkreten Rezepten, die sich zum Vorkochen eignen, ausgewogen sind und natürlich gut schmecken. Here we go!
"Wie beeinflusst der Zyklus meine Renn-Performance?"
"Unsere Autorin Theresia Schwenk gibt in ihrer Reihe des zyklusbasierten Trainings Einblicke auf ihr Verhalten – im dritten Teil der Reihe widmet sie sich der konkreten Fragen, wie der Zyklus ihre Renn-Performance beeinflusst. Anhand eines Rennblocks in Spanien gibt sie ein Beispiel, wie sich in den Zyklusphasen Unterschiede in ihrer Leistung zeigen."
"In Heubach bin ich 2005 das erste Mal gestartet."
BiketheRock ist eine der ältesten Mountainbike-Veranstaltungen in Deutschland, in diesem Jahr fand die 22. Austragung statt. Doch was ist an Heubachs BiketheRock so besonders und warum treibt es immer wieder zahlreiche Biker auf die Strecken unterhalb des Rosensteins?
"Meal Prepping oder wie ich sage: Es wird vorgekocht!"
Vorkochen ist eigentlich nichts Neues, das hat meine Familie schon gemacht, als wir noch Kinder waren. Damals nannte man es oft „Reste essen“, was natürlich nicht ganz so sexy klingt wie „vollwertig vorgekochte Mahlzeit“. Aber wenn ich an die Reisrestepfanne von damals denke, läuft mir das Wasser im Mund zusammen, denn das war eines meiner Lieblingsgerichte. Für meinen Trainingsalltag wird wieder vorgekocht – hier meine Tipps.
"Weg vom Schamgefühl – warum es wichtig ist, dass die Menstruation kein Tabuthema bleibt"
Schon im ersten Teil der Reihe ging unsere Autorin Theresia Schwenk auf das zyklusbasierte Training ein und gab einen Einblick mit vielen Tipps und Informationen. Im zweiten Teil der Reihe widmet sie sich dem Thema, dass Menstruation kein Tabuthema im Spitzensport bleiben soll. Neben dem Ziel, Ignoranz abzubauen und Verständnis zu schaffen, kommen hier auch Punkte wie Aufklärungsarbeit oder das Gespräch mit dem eigenen Trainer zu Wort.
"Von Enttäuschung zu Happy End"
Um ehrlich zu sein, hatte ich eigentlich keine Lust einen Bericht über den World Cup in Val di Sole zu schreiben. Ich bin mein schlechtestes WC-Ergebnis des Jahres gefahren und war sehr unzufrieden mit meiner Leistung. Ich gestehe mir ein, dass ich in Val di Sole unterperformt habe. Da ein schlechter Tag aber auch im Leben eines Sportlers dazugehört, ist es mir wichtig, auch davon zu berichten. Und kleiner Spoiler: Es gibt sogar ein Happy End.
reporter offiziell Ungerecht?! Warum ignoriert die Sport-wissenschaft den Zyklus?
01.06.2022
Zusammen mit Anna van Dorn, einer Redakteurin von Funk, gehe ich der Frage auf den Grund, warum für mich die Trainings- ausrichtung nach meinem Menstruationszyklus so wichtig ist. Mir hat der Videodreh richtig Spaß gemacht und es ist schön zu sehen wie gut das Video nach der Veröffentlichung ange-kommen ist. Danke für das Feedback!
Den Menstruationszyklus als Superkraft abfeiern? Profi-Mountainbikerin Theresia (26) sagt: Seit ich mit meinem Zyklus trainiere, statt gegen ihn, bin ich bei Wettkämpfen besser geworden. Sie richtet ihr Training daher rund um ihre Periode aus.
reporter wird von dem Programmbereich "Aktuelles Fernsehen" des WDR für funk produziert.
Eigentlich verrückt: Seit circa acht Jahren habe ich mit verschiedenen Trainern an meiner Leistungsfähigkeit gearbeitet, aber erst seit zwei Jahren ist mein weiblicher Zyklus in den Trainingsplan integriert. Ich habe zuvor einfach hingenommen, dass das nicht berücksichtigt wird und dadurch gewissermaßen trainiert wie ein Mann. Oft habe ich am ersten Tag meines Zyklus, also am Starttag meiner Menstruation, trotz starker Schmerzen im Unterleib intensive Intervalle trainiert und überhaupt nicht auf die Alarmsignale meines Körpers gehört. Zudem hatte ich nicht das Gefühl über meine Beschwerden reden zu können, auch wenn meine damaligen Trainer bestimmt dafür offen gewesen wären.
...Raceday, die Spannung stieg. In diesem Jahr war die Deutsche Meisterschaft und der Kampf um die Medaillen so spannend wie schon lange nicht mehr oder vielleicht sogar wie noch nie. Leonie Daubermann, Nina Benz, Ronja Eibl, Nadine Rieder, Lia Schrievers, Elisabeth Brandau und Kim Ames – die Liste der potenziellen Medaillenanwärterin war lang. Mit einem guten Gefühl rollte ich zur Startlinie, als mein Name aufgerufen wurde. Erste Reihe, wie gut! Ich hatte mir für das Rennen im Vorfeld eine Taktik zurechtgelegt: Möglichst konstante Rundenzeiten und nicht am Start alle Körner direkt verspielen.
...Das macht es dann auch im nächsten Downhill entspannter, da sich wieder kein Stau bildet. Ich freu mich richtig über meine clevere Entscheidung und biege auf die Start-Ziel-Gerade ein. Auf Position 39 liegend passiere ich das erste Mal die Ziellinie. „Läuft doch ganz gut“, denke ich mir und es geht auf die erste reguläre Runde. Als ich das erste Mal den Shimano Expert Climb anpeile, bin ich erstaunt, dass es auch dort heute keinen Stau gibt. Alle Fahrerinnen kommen den technischen Uphill hoch und auch im darauffolgenden Steinfeld fahren alle Fahrerinnen ohne Probleme. Das ist wirklich eine Neuheit und zeigt mir, dass ich weiter vorne im Feld angekommen bin...
Raceday. Frühstücken, Flaschen vorbereiten, Bike ein letztes Mal durchchecken, Luftdruck prüfen und ab geht’s zum Renngelände. Dort angekommen sind schon einige Zuschauer vor Ort und die Stimmung ist gut. Aufwärmen darf ich mich dieses Jahr bei den World Cups am Stand von Schwalbe, was für mich sehr cool ist, da ich somit eine „Base“ vor dem Start habe. Mein Warmup ist eine Mischung aus lockerem Einrollen und kurzen intensiven Vorbelastungen, sodass meine Beine am Start nicht völlig überrascht sind. Meine Aufregung ist vor dem Rennen größer als bei den ersten Rennen der Saison, was mich aber auch nicht allzu überrascht hat. World Cup ist eben World Cup.
Noch mal zurück zum Thema Rennberichte: Auf welches Rennen freust du dich im liebsten Jahr am meisten?
Ich freue mich am meisten auf den World Cup in Nove Mesto und Lenzerheide, weil das meine absoluten Lieblingsstrecken sind!
– … und welches Rennen wird auf dem Papier am schwersten sein?
Ich vermute, dass Albstadt für mich am schwersten wird. Dort werde ich wieder relativ weit hinten starten und in den letzten Jahren war es dort leider so, dass man in der ersten Runde viel Zeit wegen Stau verliert. Die Start Lap ist relativ schmal, was es sehr schwer macht, zu überholen.
Sonntag. 07:30. Der Wecker klingelt. Na ja, um ehrlich zu sein, bin ich schon vor dem Wecker wach. Oft schlafe ich in der Nacht vor dem Rennen wegen der Aufregung nicht so gut, dieses Mal aber zum Glück schon. Ausgeschlafen frühstücke ich meine selbst gemachten Pancakes. Jetzt noch die finalen Rennvorbereitungen: Flaschen befüllen, Startnummer am Rennanzug befestigen, Tasche für nach dem Rennen mit Regi-Getränk, Bekleidung, Handtuch, etc. packen. Und los geht’s zur Rennstrecke. Am Eventgelände ist ungewohnt viel los, da wieder Zuschauer erlaubt sind. Transponder holen, Warm-up und da stehe ich schon in der Startbox. Ich rufe mir mein Ziel noch mal in den Kopf: „Du möchtest das Rennen auf der Zielgeraden beenden und nicht wegen der 80 % Regel früher herausgenommen werden“.
Zyklus und Training in Einklang bringen
Podcast mit Deutschlandfunk Nova
Krämpfe, Rückenschmerzen oder ein Gefühl der Schlappheit: Häufig leiden menstruierende Menschen regelmäßig unter diesen Symptomen. So erging es auch der Mountainbikerin Theresia Schwenk. Inzwischen trainiert sie ihrem Zyklus angepasst – und das hat einiges für sie verändert.
"Da die Periode in der Gesellschaft so kontrovers gesehen wird, hat man als Sportlerin das Gefühl, dass man nicht wirklich darüber sprechen kann."
Bei meinen früheren Trainern habe ich mich nie getraut, das Thema Zyklus und Training anzusprechen. Zum einen sei die Periode noch immer sehr schambehaftet. Zum anderen werde das Thema auch gesellschaftlich zu wenig oder oft kontrovers diskutiert. Erschwerend ist meine eigene Unwissenheit über die Zusammenhänge von Hormonen und Zyklus hinzugekommen. Zudem haben meine Frauenärztinnen und Frauenärzte bei Menstruationsschmerzen immer wieder zur Pille oder zu Schmerzmitteln geraten. Ich dachte: 'Wenn mir ein Arzt schon nicht helfen kann, wie soll es dann mein Umfeld können?'"
"Ich habe verstanden, was in meinem Körper passiert, und das gibt mir eine viel größere Gelassenheit."
Es ist ihrem neuen Trainer zu verdanken, dass Theresia nun offen mit ihrem Umfeld über ihre Periode spricht und ihr Training ihrem Zyklus angepasst hat. "Ich habe gelernt, dass ich zum Beispiel in der ersten Zyklushälfte deutlich intensiver trainieren kann als in der zweiten", sagt sie. Das liege daran, dass der Hormonhaushalt in der ersten Hälfte konstanter sei als in der zweiten. Außerdem hat die Mountainbikerin auch die Ernährung an ihren Zyklus angepasst. "Im ersten Zyklus braucht man zum Beispiel weniger Kohlehydrate als im zweiten", erklärt sie.
Deutsche Meisterschaft 2021
Vulkan Race Gedern / Hessen
Warmup. Startaufstellung. „Der Start erfolgt in den nächsten 15 Sekunden“ Päng. All in. Für mich war es nach den beiden World Cups schön, mal wieder weiter vorne in der Startaufstellung zu stehen. Ich wusste, dass ich so eine Chance habe, von Anfang an weiter vorne mitzumischen. Das hatte auch bis zum ersten technischen Anstieg sehr gut funktioniert und ich positionierte mich um den 6. bis 7. Platz. Leider gab es dann im ersten steinigem und rutschigem Anstieg direkt Stau und ich musste, wie einige andere Fahrerinnen, vom Rad. So entstand direkt eine kleine Lücke zur Spitzengruppe, die ich leider nicht direkt wieder schließen konnte.
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